fitnees

۱۳۹۸/۰۵/۱۱

حرکات :
زیرشکم پا خم تک سطح زمین _ 4ست 15 تایی
دراز نشست پا خم تک سطح زمین - 4ست 15 تایی
-30ثانیه استراحت بین ست ها
پلانک متحرک حالت پل _4ست 15 تایی
دراز و نشست پا صاف سطح زمین _4ست 15تایی
fitness_perssian

[Fitness] ده دقیقه تمرینات پرفشار عضله سینه با پاورباند

زُبرَالحدیدِ | Zobar.al.Hadid

[Fitness] بیست دقیقه تمرین کلی بدن با پاورباند!

زُبرَالحدیدِ | Zobar.al.Hadid

[Fitness] مجموعه حرکات برای فشار بیشتر بر عضله پشت بازو با پاورباند

زُبرَالحدیدِ | Zobar.al.Hadid

[Fitness] مجموعه تمرینات برای مجموعه عضلات شانه با پاورباند

زُبرَالحدیدِ | Zobar.al.Hadid

[Fitness] حرکات تمرینی برای تمام گروه های عضلانی با پاورباند

زُبرَالحدیدِ | Zobar.al.Hadid

[Fitness] 35دقیقه تمرین کلی بدن با پاورباند (بدون نیاز به اتصال)

زُبرَالحدیدِ | Zobar.al.Hadid

[Fitness] 10 تمرین برتر برای عضلات پشت و کمر با پاورباند

زُبرَالحدیدِ | Zobar.al.Hadid

[Fitness] 10 تمرین برتر برای عضلات سینه با پاورباند (بدون نیاز به اتصال)

زُبرَالحدیدِ | Zobar.al.Hadid

چه چیزی ماهیچه‌ها را قوی می‌کند؟

[Fitness] 4 BEST Exercises To Grow Forearms At Home

زُبرَالحدیدِ | Zobar.al.Hadid