در این ویدیو بهصورت کامل با حرکت «فارمر کری با دمبل» آشنا میشیم: ✅ آموزش گامبهگام اجرا ✅ تقویت ساعد، شانه و عضلات مرکزی ✅ مزایا برای کراسفیت و تمرینات فانکشنال ✅ نکات کلیدی و اشتباهات رایج
این تمرین ساده ولی بسیار مؤثره! حتما در برنامه تمرینات قدرتی یا کراسفیتت اضافهش کن. https://dragogym.club/blog/dumbbell-farmer-carry-workout