دیگه مسگری رو فراموش کن و با این 5 تا حرکت خفن سنگین حسابی پهلو هارو تقویت کن
در کنار این تمرینا رژیم هم خیلی مهمه و میتونه کمکت کنه
یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی
www.instagram.com/mohammadshahedi__
امیدوارم مفید بوده باشه