سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت گوود مورنینیگ (سلام ژاپنی) The Good Morning
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت گوود مرنینگ یا همان سلام ژاپنی است. این این حرکت یکی از حرکات قدرتی و انعطاف پذیری در کراس فیت است. که باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری و تقویت عضلات مربع کمری، پشتی بزرگ و لگن می شود.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ رعایت موضع قرار گیری لگن و پاها در یک راستا.
✅ میله در حالت بی حرکت و خنثی در قسمت پشت گردن قرارگرفته و به کمک دست ها به اندازه عرض شانه ها میله ها می گیریم.
✅ زانوها به آرامی کمی خم می شود.
✅ درهنگام برگشت به لگن فشار وارد می کنیم. و کمی به سمت عقب حرکت می کند.
✅ حفظ قوس کمر (مقعر) در هنگام اجرای حرکت .
✅ درهنگام پائین آمدن در زمان یکه سینه در موازات زمین قرار گرفت توقف کنید. و مجددا به حالت قبل برگردید.
✅ درنهایت اکستنشن کامل لگن و زانوها در پایان حرکت.