لوگوی نماشا
ورود / ثبت نام
تمرین در خانه
تمرین در خانه

تمرین در خانه

تمرین پا در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره بیست و یک ۴۵:۲۰

تمرین پا در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره بیست و یک
پارسال
تمرین فول بادی در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره بیست ۵۴:۰۱

تمرین فول بادی در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره بیست
پارسال
نشر جانب دایره ای یک حرکت عالی برای تقویت سرشانه ۰۰:۴۳

نشر جانب دایره ای یک حرکت عالی برای تقویت سرشانه
پارسال
تمرین زیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره نوزده ۴۶:۳۶

تمرین زیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره نوزده
پارسال
تمرین پا و پشت یا زیر بغل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره هجده ۵۰:۱۹

تمرین پا و پشت یا زیر بغل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره هجده
پارسال
تمرین فول بادی در خانه با کش ( ورزش در منزل ) چالش شماره هفده ۴۴:۱۳

تمرین فول بادی در خانه با کش ( ورزش در منزل ) چالش شماره هفده
پارسال
تمرین تک عضله سرشانه با دمبل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره شانزده ۳۴:۳۰

تمرین تک عضله سرشانه با دمبل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره شانزده
پارسال
تمرین عضلات بالا تنه در خانه با دمبل و صفحه ( ورزش در منزل ) چالش شماره پانزده ۵۵:۴۸

تمرین عضلات بالا تنه در خانه با دمبل و صفحه ( ورزش در منزل ) چالش شماره پانزده
پارسال
تمرین پا در خانه با وزن بدن ( ورزش در منزل ) چالش شماره چهارده ۴۵:۵۵

تمرین پا در خانه با وزن بدن ( ورزش در منزل ) چالش شماره چهارده
پارسال
تمرین عضلات بالا تنه در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره سیزده ۵۷:۲۵

تمرین عضلات بالا تنه در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره سیزده
پارسال
تمرین شکم و پهلو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره دوازده ۱۵:۵۹

تمرین شکم و پهلو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره دوازده
پارسال
تمرین عضلات بالا تنه در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره یازده ۴۵:۴۷

تمرین عضلات بالا تنه در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره یازده
پارسال
تمرین سینه و پشت بازو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره ده ۳۸:۰۸

تمرین سینه و پشت بازو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره ده
پارسال
تمرین پا و پشت یا زیر بغل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره نه ۴۳:۱۵

تمرین پا و پشت یا زیر بغل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره نه
پارسال
تمرین سرشانه ، جلو بازو و پشت بازو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره هشت ۵۰:۰۴

تمرین سرشانه ، جلو بازو و پشت بازو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره هشت
پارسال
تمرین تک عضله سینه با دمبل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره هفت ۳۴:۵۷

تمرین تک عضله سینه با دمبل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره هفت
پارسال
تمرین فول بادی در خانه با دمبل یا صفحه ( ورزش در منزل ) چالش شماره شش ۵۰:۵۳

تمرین فول بادی در خانه با دمبل یا صفحه ( ورزش در منزل ) چالش شماره شش
پارسال
تمرین شکم پهلو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره پنج ۱۵:۵۵

تمرین شکم پهلو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره پنج
پارسال
تمرین سینه ، سرشانه و پشت بازو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره چهار ۴۲:۳۱

تمرین سینه ، سرشانه و پشت بازو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره چهار
پارسال
تمرین پا در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره سه ۴۲:۰۱

تمرین پا در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره سه
پارسال
تمرین فول بادی در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره دو ۳۹:۵۰

تمرین فول بادی در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره دو
پارسال
تمرین زیر بغل و جلو بازو در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره یک ۴۲:۵۴

تمرین زیر بغل و جلو بازو در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره یک
پارسال