چالش شماره یک تمرین در خانه ما برای تقویت عضلات زیر بغل یا پشت و عضله جلو بازو میباشد
در این برنامه تمرینی شانزده تمرین ورزشی استفاده شده که هدف از اجرای هشت حرکت تقویت عضلات زیر بغل یا پشت و هدف از اجرای هشت حرکت تقویت عضله جلو بازو می باشد ، تمام شلنزده حرکت با دمبل انجام میشود برای انکه بتوانید کیفیت ورزش در خانه خود را بالا ببرید بهتر است که دو یا سه جفت دمبل تهیه کنید چون در بعضی حرکات مخصوص تقویت عضلات زیر بغل دمبل های سبک احتمالا فشار لازم را به عضلات زیر بغل شما نمیاورد.
این برنامه تمرین در خانه شامل گرم کردن و سرد کردن حرفه ای می باشد و زمان کل برنامه ی تمرینی شما با احتساب سرد کردن و گرم کردن حدود چهل و چهار دقیقه می باشد
در این برنامه ورزشی اگر دمبل های شما سبک باشد عضلات جلو بازو شما بیشتر از عضلات زیر بغل شما تقویت میشود

نکات مورد توجه
این برنامه تمرینی عضلات زیر بغل و جلو بازوی شما را تقویت میکند به عبارت دیگر شما با انجام دادن این برنامه تمرینی عضله سازی در قسمت زیر بغل و جلو بازوی خود خواهید داشت اکثر مردم تصور میکنند وقتی تمرین زیر بغل و جلو بازو انجام میدهند در این نواحی چربی سوزی خواهند داشت و این یک تفکر اشتباه هست ، ما برای اینکه بتوانیم چربی سوزی بهتری داشته باشیم باید ورزش روزانه خود را انجام دهیم و در کنار آن با یک رژیم غذایی مناسب کنترل کالری ورودی به بدن مون را هم داشته باشیم