حتما شما هم شنیدین که به اسکوات سلطان حرکات هم گفته میشه اما آیا واقعا همینطوره؟؟
توی انجام این حرکت عضله راست رانی کمترین درگیری رو داره و برای درگیری بهتر این عضله 3 حرکت جایگزین رو بررسی کردیم :

- جلوران دستگاه (جلوپا دستگاه) : که میتونیم از سیستم های مختلف تمرین (مثل بار منفی که توی ویدیو توضیح دادم یا انجام حرکت به صورت تک پا) استفاده کنیم

- نوردیک معکوس یک حرکت ساده اما در عین حال بسیار تاثیرگذار

- سی سی اسکوات که به روش های مختلفی میشه انجام بدیم اما خیلی باید حواسمون به تکنیک صحیح باشه

این حرکات رو سعی کن توی برنامت استفاده کنی و در کل از مجموعی از حرکات استفاده کنی

دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم️

____________________________________

اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق

__________________________________
اصلا من کی ام؟
من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی
سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست
احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش
من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی
من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم
____________________________________
میتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی
اینستاگرام:
www.instagram.com/mohammadshahedi.ir
تلگرام:
www.t.me/mohammadshahedi
#اسکوات
#تمرین_پا
#پا
#بدنسازی