Chest Flys — پرواز قفسهسینه یه حرکت ساده ولی قاتلِ عادتهای بد تو باشه: Chest Flys — نه فقط واسه ظاهر، واسه حسِ واقعیِ قفسهٔ سینه.
این پست کوتاه، کاربردی و بدون حاشیهرو میخونه، مثل یه باکس صبحگاهی که دقیقاً همون چیزی رو بهت میده که لازمش داری.
چرا Chest Flys؟ ایزولیشن عضلانی: روی پکتورالها تمرکز میکنه؛ فشار تقسیمنشده. برد حرکتی (ROM) بیشتر: کمک میکنه عضله کامل کشیده و منقبض شه — رشد بهتر. تنوع در برنامه: میتونی با دمبل، ماشین یا کابل اجراش کنی؛ هم برای قدرت، هم هایپرتروفی. چطور درست انجام بدی (مرحلهبهمرحله) روی نیمکت بخواب، کمر صاف، شانهها به عقب؛ پاها محکم روی زمین. دمبلها رو بالای قفسه نگه دار، کف دستها روبههم یا کمی مایل. با یک قوس ملایم در آرنجها، بازوها رو آرام به طرفین باز کن — تا احساس کشش در سینه کنی. وقتی تقریبا موازی با نیمکت شدی، با کنترل برگرد و دمبلها رو بالا بیار (نفس بیرون). حرکت باید کند، کنترلشده و پریسیژن باشه؛ یادت باشه کشش مهمتر از وزنِ سنگینه. اشتباهات رایج ! بیش از حد خم کردن آرنج: تبدیل میشه به پرس و فشار روی تریسرِپ؛ نه روی سینه. حرکت سریع و رها کردنِ کنترل: فقط دودِلِت رو سنگینتر نکن — فرم اولویت داره. کشش ناقص یا نیمهحرکت: از پایانین نقطه کششی کامل تا فشردهسازی کامل عضله حرکت کن.