سایت تخصصی علمی-آموزشی کراس فیت
www.crossfitir.ir
توضیحات حرکت⬇️
""عضویت در کانال، لایک و نظر فراموش نشود""
حرکت کیپینگ چست تو بار پول آپ The Kipping Chest to Bar PullUp
یکی از حرکات کاربردی دوره مربیگری سطح دو، حرکت کیپینگ چست توبار پول آپ است. این یک از حرکات قدرتی در کراس فیت است. که هدف از این حرکت رساندن سیینه در حرکت پول آپ به میله است به تاب دادن بدن یا همان سوئینگ کردن. این حرکت جهت تقویت عضلات کمربند شانه ای و عضلات سینه است.
موارد و نحوه اجرای صحیح حرکت:
✅ قرار گیری دست ها کمی بیشتر از عرض شانه.
✅ گرفتن میله بصورت کامل و محکم.
✅ شروع بصورت آویزان به بازوهای کشیده.
✅ آغاز سوئینگ (تاب دادن) با شانه ها.
✅ تاب دادن بدن بصورت قوس در حالت هالو انجام شود.
✅ هنگام فشار دادن با بازوهای صاف، پاها را به سمت بالا و میله حرکت دهید.
✅ هنگامی که بدن به بالا حرکت می کند، لگن کشیده می شود سپس کشش به بازوها انجام می شود.
✅ کشش تا زمان یانجام می شود که سینه با میله تماس کامل برقرار کند و استخوان ترقوه به بالای میله برسد.