بدن سازی با کش-عضلات سینه

حرکت موثر لگ بک

عضلات که در این حرکت درگیر می‌شوند، عضلات سرینی و همسترینگ هستند. اگر شما قصد تقویت این عضلات را دارید این حرکت می‌تواند بسیار موثر و مناسب باشد. دقت داشته باشید که حرکت را درست و با رعایت تمام مواردی که در ادامه می‌گوییم انجام دهید. چراکه، اشتباه در انجام حرکات ورزشی، می‌تواند خطرآفرین و جبران ناپذیر باشد

آموزش انجام درست حرکت

به‌حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و حتما فرش یا مت زیر زانوهایتان باشد تا نرم بوده و آسیبی به زانوهایتان نرسد.

دسته‌ی کش بدنسازی را به پای خود وصل کنید.

سمت دیگر کش را با دست نگه دارید

کش را می‌توانید زیر در نصب کنید و رو به در روی زمین قرار بگیرید

پای خود را که داخل کش قرار دادید، تلاش کنید پای خود را خم کرده و بعد از آن به آرامی باز کنید.

بعد از تمام شدن یک پا، همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید.

این حرکت را می‌توانید در 3 ست و 10 تا 12 بار انجام دهید.
https://shahrekesh.ir
{بهترین ومرغوب ترین کشهای ورزشی راازما بخواهید.}
{ضمانت اصالت کالا-عودت هزینه درصورت عدم رضایت}