میخوای تو خونه بدون نیاز به وزنه و تجهیزات، عضلاتت رو قوی و خوشفرم کنی؟ تو این ویدیو ۸ تمرین ایزومتریک کاربردی رو یاد میگیری که مناسب همه سطوح هستن و برای تقویت عضلات شکم، کمر، پاها و بالا تنه عالیان! تمرینات ایزومتریک روش فوقالعادهای برای افزایش استقامت عضلات و قدرت و پایداری و... هستن بدون نیاز به حرکتهای سنگین یا دستگاههای ورزشی. این تمرینات رو طبق برنامه آخر ویدیو انجام بده و تغییر بدنت رو ببین. اگر دنبال ورزش در خانه، تمرین بدون وزنه، یا تمرینات ایزومتریک ساده و موثر هستی، این ویدیو رو از دست نده!
دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️ ____________________________________ 00:00 توضیحات اولیه و شروع تمرینات 01:15 نکات مهم حرکت SUPER MAN 02:40 آموزش حرکت HOLLOW BODY 03:35 تقویت پهلو با SIDE PLANK 05:14 تکنیک های حرکت PUSH UP 06:00 حرکت طلایی SINGLE LEG GLUTE BRIDGE HOLD 06:49 نحوه انجام حرکت BIRD DOG 07:40 آموزش حرکت WALL SIT 08:27 حرکت DEAD BUG اینطوری بزن 09:15 برنامه تمرینی و نحوه اجرا ____________________________________
اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق https://www.youtube.com/channel/UCQsZeNXLH9LHaWKQ1TxPH3A/?sub_confirmation=1 __________________________________ اصلا من کی ام؟ من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم