سرگرمی و طنز
ورزشی
کارتون و انیمیشن
علم و فن آوری
خودرو و وسایل نقلیه
آموزش
موسیقی و هنر
اخبار و سیاست
حیوانات و طبیعت
بازی
حوادث
مذهبی
اشتراکگذاری
نشر جانب دایره ای یک حرکت عالی برای تقویت سرشانه
ادامه
تمرین در خانه
۱۴۰۱/۰۹/۲۵
حرکت نشر جانب دایره ای یک حرکت عالی که قسمت های میانی دلتوئید و قسمت جلوئی دلتوئید و به خوبی تقویت میکند از طرفی قسمت فوقانی و تحتانیعضله ذوزنقه هم در این حرکت تقویت میشود .
ورزشی
۴۵:۲۰
تمرین پا در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره بیست و یک
تمرین در خانه
۵۴:۰۱
تمرین فول بادی در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره بیست
تمرین در خانه
۴۶:۳۶
تمرین زیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره نوزده
تمرین در خانه
۵۰:۱۹
تمرین پا و پشت یا زیر بغل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره هجده
تمرین در خانه
۴۴:۱۳
تمرین فول بادی در خانه با کش ( ورزش در منزل ) چالش شماره هفده
تمرین در خانه
۳۴:۳۰
تمرین تک عضله سرشانه با دمبل در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره شانزده
تمرین در خانه
۵۵:۴۸
تمرین عضلات بالا تنه در خانه با دمبل و صفحه ( ورزش در منزل ) چالش شماره پانزده
تمرین در خانه
۴۵:۵۵
تمرین پا در خانه با وزن بدن ( ورزش در منزل ) چالش شماره چهارده
تمرین در خانه
۵۷:۲۵
تمرین عضلات بالا تنه در خانه با دمبل ( ورزش در منزل ) چالش شماره سیزده
تمرین در خانه
۱۵:۵۹
تمرین شکم و پهلو در خانه ( ورزش در منزل ) چالش شماره دوازده
تمرین در خانه