برای درست کردن گینرهای دست ساز و خونگی کافیه ترکیبات اون شامل کازئین، پودر آب پنیر بدنسازی، مالتودکسترین، پودر هسته خرما و پودر کاکائو رو به طور دقیق با ترازوی دیجیتال اندازه گیری بگیرید و همه این مواد رو با هم ترکیب کنید تا گینر دست ساز شما آماده بشه. اگر میخواید مقدار گینر بیشتری داشته باشید میتونید مواد و دو الی سه برابر کنید. برای مصرف هم کافیه دوز مناسب مصرفیتون و با آب، شیر، انواع آب میوه یا شیک ها مخلوط و میل کنید.