این ویدئو درمورد اینه که چیکار کنیم بعد از یه دوره چندماهه کاهش وزن بتونیم این وزنو حفظ کنیم.
این ویدئو برای کسایی که اسلیو کردن هم میتونه مفید باشه.

00:00 - مقدمه
00:42 - نکته کلیدی اول - استمرار استمرار استمرار
02:15 - اولین راهکار برای حفظ وزن - ورزش و نیت
02:54 - دومین راهکار برای حفظ وزن - میان وعده چی بخوریم؟
03:43 - نکته کلیدی دوم - نگران یه شب نباش
04:54 - نکته کلیدی سوم - مراقب آخر هفته باش
06:17 - سومین راهکار برای حفظ وزن - چقدر پروتئین باید بخوریم؟
07:39 - چهارمین راهکار برای حفظ وزن - چقدر آب باید بخوریم؟
08:27 - پنجمین راهکار برای حفظ وزن - چطوری خواب کافی داشته باشیم؟
این ویدئو درمورد اینه که چیکار کنیم بعد از یه دوره چندماهه کاهش وزن بتونیم این وزنو حفظ کنیم.

-----------------------------------------
من زهرا مدنی هستم مشاور و مدرس تغذیه
تو این کانال نکاتی درمورد لایف‌استایل سالم میگم که معمولا هرکسی نمیگه. نکاتی در مورد تغذیه سالم ، ورزش و خواب خوب که به درد زندگی روزمره میخوره.

آدرس سایت و اینستاگرام رژیمیکا:
https://www.rejimika.com
https://instagram.com/rejimika