شروع: • پا به اندازه عرض شانه باز شود. • میله را در بالای سر نگه دارید. • فاصله دستها از هم زیاد باشد، (دست ها به اندازه کافی باز باشند تا حرکت به خوبی اجرا شود). • زیر بغل ها رو به جلو باشند. اجرا: • لگن به عقب و پایین رود. • راستای زانو با جهت پنجه پا موازی باشد. • قوس طبیعی انحنای کمری حفظ گردد. • سر استخوان ران کمی پایینتر از مفصل زانو رود. • هالتر از طریق نیروی پا در صفحه فرونتال حرکت میکند.
پایان حرکت با اکستنشن کامل لگن و زانو و آرنج به پایان میرسد.