در این ویدیو، نحوه اجرای صحیح حرکت اسپلیت جرک دمبل تک دست (Dumbbell Split Jerk) را یاد میگیری. این حرکت برای تقویت قدرت شانه، کنترل مرکزی بدن و بهبود تعادل فوقالعاده است. مناسب ورزشکاران کراسفیت، وزنهبرداری و تمرینات فانکشنال. برای ویدئو های بیشتر مارا دنبال کنید : https://dragogym.club/blog/dumbbell-split-jerk-single-arm-workout