پرس سینه هالتر
مراحل اجرای حرکت پرس سینه هالتر
برای انجام حرکت پرس سینه هالتر بر روی نیمکت پرس سینه هالتر دراز بکشید.
دست ها را بیشتر از عرض شانه باز نمایید.
به حالت معمولی هالتر را در دستها بگیرید.
هالتر را بلند نموده و به آرامی پایین بیاورید.
هالتر با سینه تماس پیدا نماید.
وزنه را آرام به طرف بالا ببرید و در اصطلاح سینه را پرس نمایید.
با دیدن ویدیو داخل اپلیکیشن و توجه کردن به راهنماییهای مربی حرکت را بصورت دقیقتر بیاموزید و بدون نقص آن را انجام دهید.
دستها را کمی بیشتر از عرض شانه باز نمایید.
وقتی که به میانه حرکت رسیدید زاویه بازو و ساعد 90 درجه باشد.
آرنجها را کمی خم نمایید.
کف دستها رو به جلو باشد.
با خم نمودن آرنجها هالتر را پایین آورده و هالتر، قفسه سینه را لمس نماید.
در حرکت پرس سینه هالتر، هالتر باید کاملا عمود و در میانه قفسه سینه فرود آید.
زمان پایین آوردن هالتر، عمل دم و زمان بالا آوردن، بازدم را انجام دهید.
برای دیدن ویدئوهای بیشتر به پیج اینستاگرام من مراجعه کنید
https://www.instagram.com/fitclub.team
نظرات