چند نکته مهم + برنامه تمرینی + ۲۰۰ گرم فیله مرغ رژیمی

️ خیلیا هنوز بهانشون اینه که تجهیزات ندارن️

۱۰ تا از خفن ترین حرکات شکم رو توی این پست برات گذاشتم تازه اونم بدون هیچ وسیله ای

حرکت اول : ۱۵-۲۰-۲۵
حرکت دوم : ۲۰-۲۰-۲۰
حرکت سوم : ۱۲-۱۵-۱۵
حرکت چهارم :۱۶-۱۸-۲-۲۰
حرکت پنجم : ۱۲-۱۵-۱۵
حرکت ششم :۱۶-۱۸-۱۸
حرکت هفتم :۳۰ ثانیه ×۳
حرکت هشتم :۱۵-۱۵-۱۵
حرکت نهم :۱۳-۱۶-۱۸
حرکت دهم :۱۵-۱۸-۲۰

️ توی هر تمرین میتونی بین ۳ تا ۴ حرکت رو انتخاب کنی

دوستون دارم چاکررررررریم ️
تو هفته ای چندبار شکم میزنی؟؟

راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی
www.instagram.com/mohammadshahedi__
امیدوارم مفید بوده باشه