رشد عضلات سرینی و باسن دغدغه خیلیاست چون اهمیت زیادی هم در عملکرد بدن و هم استایل داره
توی این ویدیو 10 حرکت رو بررسی کردیم حتما تا آخرش ببین
این پارت 1 بود و توی ویدیو بعدی هم میریم سراغ ادامه حرکات
دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️
____________________________________
00:00 بهترین تمرینات باسن
01:06 آناتومی کاربردی باسن و سرینی
02:15 3فاکتور اصلی حرکات که باید رعایت کنی
02:35 هیپ تراست هالتر
03:27 هیپ تراست دستگاه
04:10 هیپ تراست تک دمبل تک پا
04:25 پل باسن هالتر
04:49 FROG PUMP
05:14 DONKEY KICK
05:55 اسکوات هالتر
06:45 ددلیفت
06:50 ددلیفت رومانیایی
07:39 لانج راه رفتنی

____________________________________

اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق
https://www.youtube.com/channel/UCQsZeNXLH9LHaWKQ1TxPH3A/?sub_confirmation=1

__________________________________

پلی لیست های کاربردی کانال که حتما به دردت میخوره:
نکته های فیتنسی:
https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrUjAem8xbY44CqBas1oOkRG
تمرینات کاربردی:
https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrUwdcObr8JSi7GJMNDgAi1S
تمرین در خانه:
https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrWS0GI3JjvlcU5e5Vnsllq3
غذاهای رژیمی:
https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrUl4u2uVI6SBjUduWzPSPhx
مکمل ها ویتامن ها و مینرال تراپی:
https://youtube.com/playlist?list=PLzF1mVSNoBrXyUUMRoHIZmgBlXSi5uAKh