پرس سرشانه دمبل ایستاده
پرس سرشانه دمبل ایستاده یکی از حرکات ترکیبی موثر برای تقویت و توسعه عضلات سرشانه، به ویژه بخش جلویی و میانی دلتوئید، است. این حرکت علاوه بر شانهها، عضلات سهسر بازویی و تثبیتکننده های مرکزی بدن را نیز درگیر میکند.
توضیح:
در این حرکت، با ایستادن در وضعیت پایدار، دمبلها را از کنار شانهها به سمت بالای سر پرس میکنید. حفظ کنترل در مسیر حرکت و جلوگیری از تاب خوردن بدن، برای جلوگیری از آسیب و افزایش تمرکز بر عضلات هدف بسیار مهم است. این حرکت به دلیل نیاز به تثبیت بیشتر نسبت به پرسهای دستگاه، تعادل و هماهنگی عضلانی بیشتری را تقویت میکند.
https://arafit.ir/%D9%BE%D8%B1%D8%B3-%D8%B3%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84-%D8%A7%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D8%AF%D9%87/
نظرات