می‌خوای تو خونه بدون نیاز به وزنه و تجهیزات، عضلاتت رو قوی و خوش‌فرم کنی؟
تو این ویدیو ۸ تمرین ایزومتریک کاربردی‌ رو یاد می‌گیری که مناسب همه سطوح هستن و برای تقویت عضلات شکم، کمر، پاها و بالا تنه عالی‌ان!
تمرینات ایزومتریک روش فوق‌العاده‌ای برای افزایش استقامت عضلات و قدرت و پایداری و... هستن بدون نیاز به حرکت‌های سنگین یا دستگاه‌های ورزشی.
این تمرینات رو طبق برنامه آخر ویدیو انجام بده و تغییر بدنت رو ببین.
اگر دنبال ورزش در خانه، تمرین بدون وزنه، یا تمرینات ایزومتریک ساده و موثر هستی، این ویدیو رو از دست نده!

دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️
____________________________________
00:00 توضیحات اولیه و شروع تمرینات
01:15 نکات مهم حرکت SUPER MAN
02:40 آموزش حرکت HOLLOW BODY
03:35 تقویت پهلو با SIDE PLANK
05:14 تکنیک های حرکت PUSH UP
06:00 حرکت طلایی SINGLE LEG GLUTE BRIDGE HOLD
06:49 نحوه انجام حرکت BIRD DOG
07:40 آموزش حرکت WALL SIT
08:27 حرکت DEAD BUG اینطوری بزن
09:15 برنامه تمرینی و نحوه اجرا
____________________________________

اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی از طریق لینک زیرکانال رو سابسکرایب کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق
https://www.youtube.com/channel/UCQsZeNXLH9LHaWKQ1TxPH3A/?sub_confirmation=1
__________________________________
اصلا من کی ام؟
من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی
سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست
احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش
من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی
من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم