20 دقیقه تمرین خفن و با شدت بالا با درگیری کامل عضلات رو میبینی و میتونی با همین ویدیو یه تمرین کامل توخونه داشته باشی
خوبیش اینه که به هیچ ابزاری نیاز نداری
یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی www.instagram.com/mohammadshahedi__ امیدوارم مفید بوده باشه