تمرینات تقویت عضلات پا در خانه (بدون نیاز به وسایل و تجهیزات ورزشی) -با مسعود آرشی
عضلات پا از مهمترین عضلات بدن است و تمرینات در این عضله باید شامل :عضلاتی همچون عضلات چهار سر ران /ساق /باسن/ همسترینگ برنامه ریزی شده باشد. در این ویدیو من به شما تمریناتی نشون میدم که میتونید هر جا که میرید بدون نیاز به وسایل انجام بدین مثل:مسافرت یا در خانه.این تمرینات رو هم دوستان مبتدی هم دوستان حرفه ای میتونن انجام بدن و اطمینان دارم که بعد از مدتی نتایج خیلی خوبی خواهید گرفت. صبور باشیم و به بدنمون بیشتر اهمیت بدیم. در پایین نحوه ست ها و تکرار تمرینات رو براتون میذارم.
:برای دوستان مبتدی
ست ۲ هر حرکت
تکرار ۱۰ الی ۱۲
بین هر ست ۳۰ الی ۴۵ ثانیه استراحت
:دوستان حرفه ای و مرتب تمرین کرده
انجام دادن همه حرکات بدون استراخت پشت سر هم
بین هر ست 1 الی 1.30 استراحت
و انجام حرکات برای ۲ تا ۳ ست
:آدرس های شبکه های اجتماعی من
https://www.instagram.com/masoud_arashi_/
https://www.linkedin.com/in/masoud-arashi-505b4817
https://www.youtube.com/channel/UCBS2piwNo2sb-zj7RR4X6kA?view_as=subscriber
نظرات