لوگوی نماشا
ورود / ثبت نام
ورزش و تغذیه بانوان اِس جِی (SJ)
ورزش و تغذیه بانوان اِس جِی (SJ)

ورزش و تغذیه بانوان اِس جِی (SJ)

۳۰ روز تا شکم و پهلوی صاف | برنامه رایگان یک ماهه ۰۱:۲۸

۳۰ روز تا شکم و پهلوی صاف | برنامه رایگان یک ماهه
۹ ماه پیش
6 حرکت ساده برای ناخن‌کارها و مژه‌کارها | جلوگیری از درد دست و گردن ۰۱:۵۲

6 حرکت ساده برای ناخن‌کارها و مژه‌کارها | جلوگیری از درد دست و گردن
۱۰ ماه پیش
طرز تهیه چیپس میوه و سبزیجات در ۵ دقیقه | سالم، رژیمی و بدون روغن ۰۱:۴۴

طرز تهیه چیپس میوه و سبزیجات در ۵ دقیقه | سالم، رژیمی و بدون روغن
۱۰ ماه پیش
۵ تمرین طلایی برای درمان درد کتف و شانه | خداحافظی با درد فقط در چند دقیقه! ۰۱:۳۷

۵ تمرین طلایی برای درمان درد کتف و شانه | خداحافظی با درد فقط در چند دقیقه!
۱۰ ماه پیش
۳ حرکت ساده برای داشتن کمر باریک ۰۱:۱۲

۳ حرکت ساده برای داشتن کمر باریک

۱۰ ماه پیش
طرز تهیه لازانیا رژیمی کم‌کالری در ۱۰ دقیقه | خوشمزه و سالم ۰۱:۰۲

طرز تهیه لازانیا رژیمی کم‌کالری در ۱۰ دقیقه | خوشمزه و سالم
۱۰ ماه پیش
10 راهکار سریع برای درمان یبوست | رفع یبوست شدید در خانه ۰۲:۲۲

10 راهکار سریع برای درمان یبوست | رفع یبوست شدید در خانه
۱۰ ماه پیش
اجرای صحیح و غلط پلانک | تفاوتی که فرم بدنت می‌سازه (در ۲ دقیقه یاد بگیر!) ۰۰:۳۴

اجرای صحیح و غلط پلانک | تفاوتی که فرم بدنت می‌سازه (در ۲ دقیقه یاد بگیر!)
۱۱ ماه پیش
طرز تهیه ماهی و سیب زمینی خوشمزه | 4 مرحله ساده و سریع ۰۳:۰۶

طرز تهیه ماهی و سیب زمینی خوشمزه | 4 مرحله ساده و سریع
۱۱ ماه پیش
7 حرکت ساده برای ساخت بازوی خوش فرم | تمرینات بازو در خانه و باشگاه ۰۱:۴۱

7 حرکت ساده برای ساخت بازوی خوش فرم | تمرینات بازو در خانه و باشگاه
پارسال
چالش شکم و پهلو ۰۱:۴۵

چالش شکم و پهلو

پارسال
رشته فرنگی کدو سبز | سالم، رژیمی و کم‌کالری ۰۱:۰۰

رشته فرنگی کدو سبز | سالم، رژیمی و کم‌کالری
پارسال
چالش شکم و پهلو در 15 روز (قسمت دوم)| تنها با 10 دقیقه تمرین روزانه! ۰۱:۳۱

چالش شکم و پهلو در 15 روز (قسمت دوم)| تنها با 10 دقیقه تمرین روزانه!
پارسال
12 حرکت ساده برای از بین بردن قوز گردن | درمان در خانه! ۰۲:۵۴

12 حرکت ساده برای از بین بردن قوز گردن | درمان در خانه!
پارسال
لازانیای اسفناج خوشمزه و رژیمی | آموزش در 5 دقیقه! ۰۰:۴۶

لازانیای اسفناج خوشمزه و رژیمی | آموزش در 5 دقیقه!
پارسال
چالش شکم و پهلو در 15 روز (قسمت اول) | خداحافظی با چربی‌های سرسخت ۰۰:۵۳

چالش شکم و پهلو در 15 روز (قسمت اول) | خداحافظی با چربی‌های سرسخت
پارسال
10 دقیقه تمرین فول بادی با کش مینی لوپ ۰۱:۴۹

10 دقیقه تمرین فول بادی با کش مینی لوپ

پارسال
طرز تهیه سالاد تخم‌مرغ و آووکادو در 5 دقیقه | سالم، رژیمی و خوشمزه! ۰۰:۵۵

طرز تهیه سالاد تخم‌مرغ و آووکادو در 5 دقیقه | سالم، رژیمی و خوشمزه!
پارسال
4 حرکت یوگا برای درمان تنبلی تخمدان | آرامش + تنظیم هورمون ۰۱:۱۰

4 حرکت یوگا برای درمان تنبلی تخمدان | آرامش + تنظیم هورمون
پارسال
3 اشتباه رایج در اسکوات که نباید انجام بدی! ۰۱:۰۳

3 اشتباه رایج در اسکوات که نباید انجام بدی!
پارسال
ساندویچ مرغ رژیمی با کاهو در 10 دقیقه | خوشمزه، سبک و سالم! ۰۰:۵۹

ساندویچ مرغ رژیمی با کاهو در 10 دقیقه | خوشمزه، سبک و سالم!
پارسال
ورزش صبحگاهی | شروعی پرانرژی در ۱۰ دقیقه! ۰۱:۲۳

ورزش صبحگاهی | شروعی پرانرژی در ۱۰ دقیقه!
پارسال
تمرین فول بادی با دمبل در 30 دقیقه | برنامه بدنسازی خانگی ۰۲:۱۹

تمرین فول بادی با دمبل در 30 دقیقه | برنامه بدنسازی خانگی
پارسال
دلمه فلفل با تن ماهی | طرز تهیه سالم و رژیمی در 5 دقیقه! ۰۰:۴۱

دلمه فلفل با تن ماهی | طرز تهیه سالم و رژیمی در 5 دقیقه!
پارسال
10 تمرین ساده و موثر برای از بین بردن خستگی بدن و افزایش انرژی ۰۲:۲۲

10 تمرین ساده و موثر برای از بین بردن خستگی بدن و افزایش انرژی
پارسال
درمان درد زانو با کش مینی لوپ | فقط در 10 دقیقه ۰۱:۱۹

درمان درد زانو با کش مینی لوپ | فقط در 10 دقیقه
پارسال
طرز تهیه مافین اسفناج و تخم‌مرغ | ۵ دقیقه صبحانه سالم و خوشمزه! ۰۰:۵۰

طرز تهیه مافین اسفناج و تخم‌مرغ | ۵ دقیقه صبحانه سالم و خوشمزه!
پارسال
تمرینات یوگا برای آرامش ذهن و بدن | 7 حرکت موثر در کمتر از ۱۰ دقیقه! ۰۱:۴۷

تمرینات یوگا برای آرامش ذهن و بدن | 7 حرکت موثر در کمتر از ۱۰ دقیقه!
پارسال
۵ حرکت معجزه‌آسا برای جلوگیری از کوچک شدن سینه‌ها | ویژه بانوان! ۰۱:۱۷

۵ حرکت معجزه‌آسا برای جلوگیری از کوچک شدن سینه‌ها | ویژه بانوان!
پارسال
طرز تهیه اسموتی رژیمی خوشمزه در 2 دقیقه! | مناسب کاهش وزن و صبحانه سالم ۰۰:۴۴

طرز تهیه اسموتی رژیمی خوشمزه در 2 دقیقه! | مناسب کاهش وزن و صبحانه سالم
پارسال
خداحافظ قوز پشتی! | ۵ حرکت ساده برای اصلاح فرم بدن ۰۱:۳۱

خداحافظ قوز پشتی! | ۵ حرکت ساده برای اصلاح فرم بدن
پارسال
9 تمرین ساده برای رفع درد زانو در خانه بدون نیاز به وسیله! ۰۱:۵۴

9 تمرین ساده برای رفع درد زانو در خانه بدون نیاز به وسیله!
پارسال
طرز تهیه تخم‌مرغ و بیکن فنجانی در ۵ دقیقه | خوشمزه، رژیمی و متفاوت! ۰۰:۲۸

طرز تهیه تخم‌مرغ و بیکن فنجانی در ۵ دقیقه | خوشمزه، رژیمی و متفاوت!
پارسال
۵ حرکت طلایی ساعد برای فرم‌دهی سریع + آموزش تصویری ۰۱:۰۰

۵ حرکت طلایی ساعد برای فرم‌دهی سریع + آموزش تصویری
پارسال
تمرینات فانکشنال برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی | ویژه بانوان | بدون تجهیزات! ۰۱:۳۸

تمرینات فانکشنال برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی | ویژه بانوان | بدون تجهیزات!
پارسال
سالاد لوکرب آووکادو و تن | ۱۰۰٪ سالم، رژیمی و آماده در ۵ دقیقه! ۰۱:۰۲

سالاد لوکرب آووکادو و تن | ۱۰۰٪ سالم، رژیمی و آماده در ۵ دقیقه!
پارسال
9 حرکت ورزشی بعد از زایمان | فرم‌دهی بدن فقط در ۱۰ دقیقه! ۰۲:۰۴

9 حرکت ورزشی بعد از زایمان | فرم‌دهی بدن فقط در ۱۰ دقیقه!
پارسال
10 حرکت طلایی برای باسن خوش‌فرم | فرم‌دهی سریع و تضمینی ۰۲:۱۶

10 حرکت طلایی برای باسن خوش‌فرم | فرم‌دهی سریع و تضمینی
پارسال
طرز تهیه ماهی سالمون رژیمی در کمتر از ۱۰ دقیقه | آموزش آشپزی آسان ۰۰:۵۲

طرز تهیه ماهی سالمون رژیمی در کمتر از ۱۰ دقیقه | آموزش آشپزی آسان
پارسال
۱۰ حرکت کششی ایستا و پویا | تمرینات طلایی برای انعطاف بیشتر ۰۱:۵۵

۱۰ حرکت کششی ایستا و پویا | تمرینات طلایی برای انعطاف بیشتر
پارسال
11 تمرین عالی برای کاهش درد قاعدگی | بانوان حتما ببینن! ۰۱:۵۹

11 تمرین عالی برای کاهش درد قاعدگی | بانوان حتما ببینن!
پارسال